MODIFICAÇÃO DO ESTILO DE VIDA E AUTOCUIDADO
Para ajudar a reduzir a frequência das crises de enxaqueca, é muito importante que os doentes com enxaqueca, adotem um estilo de vida saudável. Evitar os fatores desencadeantes e evitar alterações bruscas às rotinas de alimentação, sono e hábitos de vida são as principais medidas para evitar crises de enxaqueca. Cuidados a ter:
Alimentação
- Manter os horários das refeições e não saltar refeições, mantendo a rotina habitual.
- Não passar muitas horas sem comer, pois, uma crise de hipoglicemia pode desencadear crises.
- Evitar alimentos que sejam desencadeantes. Estes são diferentes de pessoa para pessoa, mas poderão ser alimentos como queijos curados, enchidos, alimentos processados, café / chás / refrigerantes com cafeína, frutos secos, citrinos, vinho tinto, ….
- Manter uma alimentação saudável e equilibrada com quantidade suficiente de legumes e hortícolas frescos, leguminosas e frutas.
- Beber muita água para manter uma boa hidratação.
Emoções
- O stress é um fator desencadeante de crises para a maioria dos doentes. Tentar controlar o
stress e a ansiedade é muito importante no controlo das crises. - Fazer atividades de relaxamento poderá contribuir para aliviar o stress, controlar a ansiedade
e relaxar os músculos.
Pode experimentar Yoga, meditação, mindfullness ou simplesmente deitar e relaxar ao som de
uma música calma. Existem vários vídeos e aplicações que o podem ajudar a aprender estas
técnicas. - Atividades como ler, dar um passeio a pé e fazer exercício físico também contribuem para
controlar a ansiedade e o stress.
Álcool e tabaco
- O consumo de tabaco também tem um impacto muito negativo no aumento da frequência
das crises. - É muito importante deixar de fumar!
- Tenha em atenção que o consumo de álcool também tem um impacto negativo nas crises,
pelo que é de evitar o seu consumo, em especial se sentir que está numa fase com mais
crises.
Visão
- A exposição prolongada a monitores de televisão ou de computadores pode também
desencadear crises de enxaqueca. Opte por reduzir esta exposição sempre que possível,
reduzir a luminosidade dos ecrãs e/ou coloca-los em modo noite para reduzir a luz azul e
reduzir o esforço visual.
Mudança de clima
- As alterações climáticas, nomeadamente alterações bruscas na pressão atmosférica e
luminosidade (dias de muito sol ou dias de nevoeiro) podem também ser desencadeadores
de crises. Opte pela utilização de óculos de sol sempre que considerar necessário e evitar
locais com exposição excessiva a sol, calor e frio intensos.
Cheiros intensos
- A utilização de perfumes e aromatizadores intensos também pode provocar cefaleias.
Assim como produtos químicos de cheiros muito ativos. Deve evitar-se.
