MODIFICAÇÃO DO ESTILO DE VIDA E AUTOCUIDADO

Para ajudar a reduzir a frequência das crises de enxaqueca, é muito importante que os doentes com enxaqueca, adotem um estilo de vida saudável. Evitar os fatores desencadeantes e evitar alterações bruscas às rotinas de alimentação, sono e hábitos de vida são as principais medidas para evitar crises de enxaqueca. Cuidados a ter:

Alimentação

  • Manter os horários das refeições e não saltar refeições, mantendo a rotina habitual.
  • Não passar muitas horas sem comer, pois, uma crise de hipoglicemia pode desencadear crises.
  • Evitar alimentos que sejam desencadeantes. Estes são diferentes de pessoa para pessoa, mas poderão ser alimentos como queijos curados, enchidos, alimentos processados, café / chás / refrigerantes com cafeína, frutos secos, citrinos, vinho tinto, ….
  • Manter uma alimentação saudável e equilibrada com quantidade suficiente de legumes e hortícolas frescos, leguminosas e frutas.
  • Beber muita água para manter uma boa hidratação.

Emoções

  • O stress é um fator desencadeante de crises para a maioria dos doentes. Tentar controlar o
    stress e a ansiedade é muito importante no controlo das crises.
  • Fazer atividades de relaxamento poderá contribuir para aliviar o stress, controlar a ansiedade
    e relaxar os músculos.
    Pode experimentar Yoga, meditação, mindfullness ou simplesmente deitar e relaxar ao som de
    uma música calma. Existem vários vídeos e aplicações que o podem ajudar a aprender estas
    técnicas.
  • Atividades como ler, dar um passeio a pé e fazer exercício físico também contribuem para
    controlar a ansiedade e o stress.

Álcool e tabaco

  • O consumo de tabaco também tem um impacto muito negativo no aumento da frequência
    das crises.
  • É muito importante deixar de fumar!
  • Tenha em atenção que o consumo de álcool também tem um impacto negativo nas crises,
    pelo que é de evitar o seu consumo, em especial se sentir que está numa fase com mais
    crises.

Visão

  • A exposição prolongada a monitores de televisão ou de computadores pode também
    desencadear crises de enxaqueca. Opte por reduzir esta exposição sempre que possível,
    reduzir a luminosidade dos ecrãs e/ou coloca-los em modo noite para reduzir a luz azul e
    reduzir o esforço visual.

Mudança de clima

  • As alterações climáticas, nomeadamente alterações bruscas na pressão atmosférica e
    luminosidade (dias de muito sol ou dias de nevoeiro) podem também ser desencadeadores
    de crises. Opte pela utilização de óculos de sol sempre que considerar necessário e evitar
    locais com exposição excessiva a sol, calor e frio intensos.

Cheiros intensos

  • A utilização de perfumes e aromatizadores intensos também pode provocar cefaleias.
    Assim como produtos químicos de cheiros muito ativos. Deve evitar-se.

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